Stanca e senza forze: hai una carenza di vitamina C | Aggiungi questi alimenti alla dieta: ti senti più giovane di 10 anni
Cibi e vitamine (Depositphotos foto) - www.biomedicalcue.it
Se hai carenza di vitamina C potresti integrare questi alimenti alla tua dieta e ti sentirai ancora più giovane e forte.
La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è una sostanza fondamentale per il corretto funzionamento del nostro organismo. Svolge un ruolo cruciale nel rafforzare il sistema immunitario, nella produzione di collagene, nell’assorbimento del ferro e nella protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Quando questa vitamina scarseggia nella dieta, possono insorgere numerosi problemi di salute, anche gravi. La carenza di vitamina C, infatti, può provocare stanchezza persistente, gengive sanguinanti, rallentata cicatrizzazione delle ferite, dolori articolari e, nei casi più estremi, lo scorbuto, una patologia storicamente diffusa tra i marinai.
Le cause della carenza possono essere diverse: una dieta povera di frutta e ortaggi freschi, il fumo, l’alcol, alcune malattie croniche o l’assunzione insufficiente dovuta a regimi alimentari squilibrati. Per evitarla, è importante consumare quotidianamente alimenti ricchi di vitamina C come agrumi, kiwi, fragole, peperoni, cavoli e broccoli.
Inoltre, poiché questa vitamina è sensibile al calore, è consigliabile consumare almeno una parte di questi cibi crudi. Un’alimentazione varia ed equilibrata è quindi la miglior forma di prevenzione per garantire il giusto apporto di questa vitamina essenziale.
Come valutare la situazione
Quando si sospetta una carenza, è importante consultare un medico o un nutrizionista per valutare la situazione e, se necessario, integrare la vitamina C attraverso appositi supplementi. Tuttavia, è sempre meglio privilegiare le fonti naturali, più complete e bilanciate.
Anche nei mesi invernali, quando l’assunzione di frutta fresca può ridursi, è possibile trovare ottime fonti di vitamina C, come gli agrumi di stagione o i cavoli. Prevenire è sempre meglio che curare, e nel caso della vitamina C, bastano pochi accorgimenti quotidiani per proteggere il nostro benessere.
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Aggiungi questi alimenti
Come citato nel psot di cookiest le vitamine B12, C e D sono tre micronutrienti essenziali che svolgono funzioni vitali per il nostro organismo e possono essere facilmente assunte attraverso l’alimentazione. Nel caso della vitamina C, parliamo di un potente antiossidante che protegge le cellule, rafforza le difese immunitarie e aiuta l’assorbimento del ferro.
Si trova in frutta e verdura fresche come arance, kiwi e peperoni, che devono quindi essere regolarmente consumati nell’arco della giornata, sia nella versione cruda che cotta. In generale però si consiglia sempre di chiedere ad un medico per eventuali approfondimenti.